단백질 프로틴 음료나 쉐이크 운동 할때 안할때 매일 마셔도 괜찮을까?

단백질 부족을 보충하기 위해서 단백질을 더 보충하려고 하는 사람이나 이미 충분히 섭취하는 사람 중에는 "매일 마시는 것이 좋아?"라는 의문을 가진 분도 있을지도 모릅니다. 그래서 단백질 프로틴 음료나 쉐이크 운동 할때 안할때 매일 마시는 것이 좋을지를 운동 여부에 따라 나눠 알려드립니다. 

단백질 프로틴 음료나 쉐이크 운동 할때 안할때 매일 마셔도 괜찮을까? 

"매일 마시는 것이 좋다?"는 개인차가 있다. 

단백질 프로틴 음료나 쉐이크를 마시는 날은 사람마다 다릅니다. "이상적인 몸 만들기"때문에 "하루 하루의 건강 만들기"때문에 "영양 밸런스가 맞지 않는 날에 부족한 단백질을 보충하는 것" 때문 등 여러가지 이유가 있는 것 아닐까요? 

단백질 프로틴 음료나 쉐이크 운동 할때 안할때 매일 마시는 것이 좋을지 어떨지는 개인차가 있어 "식사량이나 내용" , "필요한 단백질양" 등으로 다릅니다. 또 필요한 단백질 양은 "활동량" 에 의해서도 다르게 봐야합니다. 그렇다면 운동의 유무에 의해서 매일 단백질을 섭취하는 것이 좋은지를 살펴봅시다. 

운동을 하는 경우

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운동 습관이 있는 사람 속에서도 하루의 활동량에는 개인차가 있습니다. 사무직이 중심이 있으면 하루의 활동량이 적고 이를 해소하기 위해서 운동을 하는 사람도 있지 않을까요? 또 하루의 활동량이 많고 더욱 운동 습관도 있는 경우는 하루의 활동량이 많다고 생각합니다. 
 

하루 필요 단백질 양은 에너지당의 비율로 나타내어 성별, 연령, 키, 체중이 같아도 필요한 에너지가 많은 사람일수록, 단백질 섭취량이 많아지는 경향입니다. 예를 들면, 25세 남자로 필요한 에너지 섭취량이 2,300kcal의 경우 하루 필요 단백질 양은 에너지당 13~20%니까 74.8~115g이 됩니다. 에너지 섭취량이 2500kcal의 경우 하루 필요 단백질 양은 81.3~125g입니다. 

끼니에 의해서 섭취할 수 있는 단백질 양은 변화하므로 충분히 섭취할 날만 아니라 부족할 날도 있을지도 모릅니다. 운동을 하는 사람의 경우 매일 단백질을 섭취하는 것이 좋은지는 활동량과 식단을 고려한 판단이 필요하게 됩니다. 

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운동을 하지 않는 경우

그럼 운동하지 않는 사람의 경우는 어떨까요? 운동하지 않는 사람도 운동하는 사람과 마찬가지로 활동량에는 개인차가 있어 끼니에 의해서 단백질이 부족할 가능성도 있습니다. 그래서 운동하지 않는 사람의 경우도 매일 단백질이 필요한지는 개인차가 있습니다. 

한 영양 조사를 보면 25세 남자의 단백질 섭취량의 평균치는 80.1g입니다. 필요한 에너지 섭취량이 2300kcal경우 단백질 목표량은 74.8~115g이니까, 영양 조사 결과와 비교하면, 목표량을 채우고 있게 되므로 단백질을 매일 마실 필요는 없다고 생각됩니다. 

단백질을 매일 마실 때의 포인트

운동을 여부에 대해서 나누지 않더라도 매일 단백질을 마시는 것이 더 좋은지는 개인차가 있지요. 매일 단백질 섭취량이 부족하고, 단백질을 활용하고 싶은 경우 포인트를 살펴봅시다. 

1. 단백질 양을 파악하고 섭취하자

우선 자신에게 필요한 단백질 양을 파악합니다. 그리고 평소의 식사에서 섭취하는 단백질 양이 어느 정도인지를 확인하는 것을 추천합니다. 거기에서 부족한 단백질을 보완하기 위해서 필요한 단백질의 양이 알기 쉽게 될 거예요. 

2. 단백질 섭취를 단백질에 의존하지 않는다

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영양 섭취의 기본은 식사입니다. 폭넓은 다양한 식품을 먹고 있다면 영양 균형이 갖추어지게 되는 경향이 있다고 합니다. 또 식사가 편중되어 버린 경우는 부족한 영양소를 포함한 식품을 섭취하고 며칠에 걸쳐서 조정함으로써 몸에 필요한 영양소를 뺄 수 있다라고 생각합니다. 

식사 섭취 기준에는 과잉 섭취가 걱정되는 영양소는 받아들일 수 있는 상한선이 있습니다. 하지만 식사와 함께 영양 보조 식품이나 보조제 등에서 특정 영양소를 추가로 섭취하는 경우는, 그 상한선을 초과할 수 있을지도 모릅니다. 단백질을 활용하기 전에 우선 식단을 다시 체크해 봅시다. 그래도 단백질이 부족한 경우는 단백질의 영양 보급을 하나의 선택 사항으로서 생각해보면 어떨까요? 영양 섭취는 영양 보조 식품에 의존하지 않는 것이 중요합니다. 

단백질을 매일 먹기 전에 알아둘 포인트

어떤 원인으로 식사에 치우침이 있으며, 먹는 양이 적은 등의 이유로 단백질이 부족하고 단백질 프로틴 음료나 쉐이크 운동 할때 안할때 매일 마시는 것을 선택했다고 합니다. 매일 단백질을 먹을 때, 걱정이 되기도 할지도 모릅니다. 그렇다면 단백질을 매일 먹을 전에 알아둬야할 포인트를 소개합니다. 

1. 단백질 쉐이크 살찐다

단백질을 매일 마시면 "체지방량이 늘어나는 것은?" 하고 걱정할 사람도 있을지도 모릅니다. 매일 단백질을 먹고 체지방이 증가할 가능성이 있습니다. 반대로, 체지방량이 늘어나지 않을 가능성도 있습니다. 체지방량이 늘어나는 원인은 섭취 에너지 양이 소비 에너지량보다 많다는 것입니다. 약 7,200kcal의 에너지를 더 섭취하면 체지방이 1kg증가한다고 합니다. 

매일 단백질을 먹고 체지방이 증가한 경우 섭취 에너지량이 많은 것으로 여겨집니다. 이 경우는 단백질을 마시지 말고 식단도 개선하는 것을 추천합니다. 또 정기적으로 체중을 측정함으로써 섭취 에너지 양을 추정할 수 있고, 자신의 몸을 알게 됩니다. 

2. 단백질 쉐이크 질린다

같은 맛의 단백질을 계속 마시면 맛에 질려서 버릴 가능성이 있을지도 모릅니다. 단백질은 물이나 우유에서 녹는 것을 기본으로 하고 있습니다. 그러나 이 2가지 음료만 아니라 오렌지 쥬스, 스포츠 음료 등 다른 음료로 나눌 수 있습니다. 
단백질은 액체에 녹여서 마실 뿐 아니라 요구르트와 조합할 수도 있습니다.  단백질의 맛에 질려서 버린 경우는 나누어 음료를 대체하거나, 요구르트와 조합해서 맛을 변화시키는 것도 추천합니다. 

단백질의 선택 방법과 추천 단백질

단백질에는 분말형 외에 드링크 타입, 젤리 음료, 프로틴 바가 있고 부족한 단백질을 보충하고 싶은 경우, 다양한 형태의 단백질 중에서 선택할 수도 있습니다. 각각 포함된 단백질 양, 맛 등이 다르기 때문에 좋아하는 것을 찾을지도 모릅니다. 단백질을 택할 경우엔 부족한 단백질 양을 보완하거나 생활 습관에 도입하기 쉬울지 등을 기준으로 보면 어떨까요?
 

정리

단백질을 활용하는 경우는 운동의 유무도 고려하고 단백질이 부족한지 파악하고 보는 것부터 시작해보면 어떨까요. 
하루 필요 단백질 양이 식사로 충분히 보충된다면 단백질 프로틴 쉐이크 등 보충제를 먹을 필요는 없습니다. 그리고 단백질 섭취량이 부족한 경우는 여러 종류가 있는 단백질 프로틴 보충제에서 맛이나 타입 등 취향에 맞는 것을 골라서 드셔보세요.

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