홈트레이닝 근력운동 후 프로틴 섭취로 초과회복

홈트레이닝 근력운동 후 프로틴 섭취로 초과회복 하려면 근력 운동 후 영양을 효과적으로 섭취하는 단백질이 중요합니다. "벽에 부딪혔을 때는 노력하고 그 벽을 극복하다." 무슨 만화의 이야기 같다고 생각할지도 모르지만, 홈트레이닝의 근 성장의 메커니즘입니다. 그것을 가능하게 하는 것은 근육"초과 회복"라는 특성입니다.

홈트레이닝 근력운동 후 프로틴 섭취로 초과회복

홈트레이닝-근력운동

근육 운동 즉 근육은 운동 선수에게나 필요하다는 이미지가 따르는 법입니다. 하지만 근육은 단순히 운동이나 몸을 움직이는 것만의 의미가 아닙니다. 기본적인 몸의 동작에 가해 심장이나 소화기, 혈관을 움직이게 하는 역할을 담당하는 매우 중요한 조직입니다. 이번에는 근육의"초과 회복"메커니즘에 대해서 말씀드리려고 합니다.

초과 회복이란 무엇인가

인간의 몸은 운동한 뒤에 그저 단순히 전 상태로 회복하는 것만이 아닙니다. 우리의 몸에는 운동 이후 24~48시간 정도 휴식을 취하면 운동을 하기 전보다 에너지를 증가시키고 큰 회복력으로 이어진다는 구조가 있음을 아세요?

인간의 체중의 약 42%를 차지하는 골격근

근육은 주로"골격근""심근""평활근"의 3가지로 분류됩니다. 우리가 일상에서 듣는 근육은 "골격근"을 가리키고 있습니다.
"골격근"는 몸 전체에약 400종류 이상있다고 해서 인간의 체중의 약 42%를 차지하고 있습니다. "골격근"라고도 하는 근육은 "근육 섬유"라는 1개 1개가 가는 실처럼 생긴 "단백질"의 끈이 몰려들어 다발로 되는 것으로 만들었습니다.

심한 운동을 하면 이 끈을 만드는 단백질의 일부가 부서지고, 혈액에 흘러나오고 버립니다.알기 쉽게 말하면,"근육이 파열된다"라는 것입니다.

"근육이 파열된다"는 어떤 것?

"근육이 파열된다" 하면 끔찍한 일이 일어나고 있는 것처럼 느낄지도 모르지만 괜찮아. 근육은 부서진 채는 아닙니다.
"근육이 파열된다"이라는 구조는 인간의 몸에서 매일 당연한게 이뤄지는 것입니다. 운동 등으로 근육을 사용하거나 순발적으로 심한 운동하면 근육의 조직은 깨집니다. 그러나 인간의 몸에는 깨진 조직을 고치려고 하다 힘이 준비되어 있습니다.

깨진 조직을 고치는 힘의 예로는, 골절이 들 수 있습니다. 골절로 1번 부러졌다 뼈 부분은 원래 뼈보다 굵은 강한 뼈로 거듭납니다. 이와 같은 효과가 근육도 행해지고 있다는 것입니다. 운동 후 24~48시간 정도의 휴식을 취함으로써 근육은 심한 운동에도 견디게 자력으로 복원하고 운동 이전의 몸보다 강해진다고 합니다.

그 때 근육의 재료인 "아미노산"를 많이 넣어서 근육 섬유를 더 굵게 키워주는 과정이 있습니다. 이것이 초과 회복으로 불리는 현상입니다. 초과 회복에 필요한 휴식 시간이 긴 것은 운동 후, 아미노산이 근육에 적용될까지 24~48시간 정도 걸리기 때문입니다. 

건강한 몸을 유지하기 위해서도 알아 두면 좋은 "초과 회복"입니다. 하지만 대부분 잘 모르셔서 초과회복 프로세스를 유효하게 활용하시지 않는 듯 합니다.

초과 회복에는 충분한 영양도 필요

홈트레이닝-근력운동-프로틴

초과 회복은 휴식에 함께 필요한 영양을 충분히 섭취함으로써 효과는 더 올라갑니다.  홈트레이닝 직후의 몸은 근육의 기본이 되는 단백질이 분해되기 쉬운 상태입니다.   단백질은 인간의 몸을 구성하는 성분의 제2위(체내의 15~20%)가 될 정도 중요한 영양소입니다.홈트레이닝으로 단백질의 분해가 진행되어 버리면 근력도 저하됩니다.

홈트레이닝 직후에는 단백질의 섭취를 의식하고 단백질 분해를 막는 것이 중요한 것이고 한층 더 효과를 올리려면 단백질을 또 근육을 쓰는 홈트레이닝시 근육의 재료인 단백질을 충전하면 한층 효과적이라고 합니다. 단백질을 식사 등에서 섭취할 수 있는 단백질의 대용품으로 섭취한다고 생각해도 될까요. 

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홈트레이닝 후에 단백질을 섭취한다면 "프로틴 파우더"가 추천입니다. 우유 등에서 만들어지는 단백질로 "카제인 단백질"라는 것이 있습니다. "프로틴 파우더"토"카제인 단백질"가장 다른 점은 몸에 흡수 속도입니다. 카제인 단백질이 체내에 흡수되기까지 걸리는 시간은 약 7시간 정도입니다. 프로틴 파우더와 우유를 함께 섭취함으로써 지속적인 단백질의 흡수에 도움이 됩니다.

제대로 된 홈트레이닝과 휴식과 영양을

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초과 회복에 필수적인 휴식이지만, 쉬기만 한다면 효과는 발휘되지 않습니다. 근육은 초과 회복한 뒤 조금씩 근력이 저하합니다. 가장 이상적인 초과 회복은 초과 회복이 절정에 이르면 다음 홈트레이닝을 하겠다는 사이클이 중요합니다. 탄탄한 홈트레이닝을 하며 탄탄한 휴식을 취하고, 그리고 제대로 균형 잡힌 식사, 또는 식사에서 어렵다면 그것에 해당하는 영양+단백질(단백질)을 섭취한다.

이 황금 사이클에서 근육의 초과 회복을 반복하면 몸 퍼포먼스가 향상한다고 볼 수 있습니다.

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